SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie hantli

  • FBW A B

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-04-15 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion na wyciągu nachwytem - 3s * Wyciskanie francuskie - 3s * Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s * odwrotne pompki - 3s sobota - Klatka + przedramię * wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 3s * wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 3s * Ściąganie drążka wyciągu górnego do.klaty - 3s * rozpiętki na atlasie - 3s * Obracanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-01-29 12:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 x 5 do oceny + progresja(?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wioslowania bo mialem kiedys kontuzje ledzwiowego odcinka i to cwiczenie nawet z samym gryfem daje mi popalic. Wariant A - przysiady ze sztanga 5x5 - klasyczny MC 5x5 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 5x5 -podciaganie sztangi do brody 5x5 - podciaganie kolan do klatki w podporze 3x15 - uginanie ramion ze sztanga 3x15 Wariant B - wykroki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2013-05-03 09:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Kreatyna,No burst (2 tygodnie i wlasnie nastapilo zlamanie),Gianer 2 vitalmax , bialko WPC Witam moj plan przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie „FRANCUSKIE" w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2009-01-01 14:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY !!! proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-02-18 14:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena HST i kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-04-24 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW 4dniowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Co myślicie o takim planie? A Siła 1. Przysiad High Bar 5x5 2. Wyciaskania na płaskiej 5x5 3. Wiosło 5x5 +Plank B. Siła 1. MC klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 +Plank A. Hipertrofia 1. Zakroki z hantlami 3x8-12 2. Podciąganie nachwytem 3*8-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3*8-12 4. Uganiania na biceps z supinacją 3*8-12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-04-10 21:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnorozwojowka.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-08-07 22:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój staż to 2 lata, cel masa, aktualnie jestem na cyklu Nitrobolonu dzień 1: klatka, uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2008-09-11 15:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O SPRAWDZENIE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2011-02-10 13:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2009-01-26 12:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój swientny trening, pozazdrosci nawet Pudzian

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkich o rady i korekty! A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - plecy + bicepsy + przedramie + brzuch Poniedziałek: (A) Klatka: (zeby zostalo sily na 2-3p) -4s 8p wyciskanie na płaskiej sztangi -4s 8p wyciskanie hantli na skosnej w gore Barki: -3s 8p wyciskania sztangi zza głowy siezdac -3s 8p unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3580 Data: 2008-07-01 02:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Mam 13 lat i chce zaczac swoja przygode z kulturystyka i z pakowaniem. Ułożylem sobie swoj plan ,jest to moj pierwszy plan wiec prosze o poprawe jezeli cos bedzie nie tak. Treningi sa w te dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2007-04-15 15:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam rozpisałem sobie plan , chciał bym abyście go ocenili. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-11-10 17:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW -----> ..... iiiiiiiiii ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Znalazłem coś takiego na niecie. Ale nie wiem czy to dobre. Nie zadużo ćwiczeń na klate? A jak reszta ? Klatka piersiowa : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na skosie -rozpiętki Plecy : -przyciaganie drążka do klatki -wiosłowanie sztangą -unoszenie tłowia w opadzie Barki : -wyciskanie hantli Triceps : -francuskie Nogi : -łydki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2010-03-29 22:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą łamaną stojac , 12 10 10 8 2. uginanie z hantlami 12 10 10 8 3. uginanie sztangi na modlitewniku 12 10 10 8 4. uginanie o kolano 12 10 10 8 WT Triceps: 1 wyciskanie wąsko na ławce 12 10 10 8 2 francuskie leżąc do czoła 12 10 10 8 3.wyciskanie hantla oburącz zza głowy 4. uginanie z wyciągiem górnym 12 10 10 8 +*brzuch z [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2012-08-28 13:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan nowicjusza do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : klatka, biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie hantli skos w dół 10,10,10,10 - wyciskanie sztanki skos w górę 10,10,10,8 - rozpiętki hantlami na ławce prostej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-10-22 23:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmieniłem miejsce mojej siłowni a tam już niestety wyciągu nie mam... Poniedziałek: Klatka: Prosty 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 Wtorek: plecy: wyciąg 12-10-8-6 wyciskanie hantli z opartym jednym kolanem na ławeczce 12-10-8-6 kaptury 12-10-8-6 środa: wolne czwartek: klatka; -//- piątek: biceps: łamana 12-10-8-6 wyciskanie w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-05-04 19:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL 4dni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Prosze o pomoc w dobraniu ilości serii i ogólnej ocenie czy ten trening w ogole sie nadaje do czegokolwiek. Pon Czw PUSH 1. Przysiady z hantlami 5s 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 5. Wyciskanie hantli siedzac 3s 6. Unoszenie hantli bokiem 3s 7. Prostowanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 257 Data: 2017-03-11 15:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 - podciąganie nachwytem 3x5 - leg extension 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2x12 - wiosło siedząc 3x8 - biceps gryfem łamanym 4x8 Wtorek - wyciskanie na lawce poziomej 4x8 - butterfly 4x10 - skullcrusher 3x10 - wznosy hantli bokiem 4x10 - wyciąg na triceps 3x12 - coś na brzuch Czwartek - martwy ciąg 4x8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2020-01-21 12:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)